减肥最大的错误，不爱吃肉.....

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经常有朋友跟我说

你不是减肥吗？

怎么还吃那么多肉？

竟然还吃五花肉？

一般我就是给他表情▼

其实

减肥最大的失误

就是不爱吃肉

不爱吃肉的人

注定变胖

下面

我来给你说一说

为什么减肥一定要吃肉？

瘦肉的主要成分是蛋白质

蛋白质有一个特点

吃下去之后

不那么容易消化

很顶饱

减肥最重要的是什么，你造吗？

不容易饿啊

只要你不饿，就会轻松瘦

大部分胖子减肥失败

主要原因就是

食欲太旺盛

所以，科学控制食欲很重要

控制食欲不能只靠意志力

因为大脑，激素控制我们的行为

意志力迟早用光

一旦放弃，迟早反弹

蛋白质可以增加

胰高血糖素GLP-1，酪酪肽PYY

肠促胰酶肽

同时降低饥饿素

可以抑制食欲

让你自然少吃

轻松瘦

研究发现

多吃蛋白质可以缓解深夜暴食①

摄入蛋白质达到25%

深夜暴食率下降60% 

你造吗？80%的暴食都发生在晚上

因为，人到10点以后

就会变成动物

理性和自控力直线下降

早餐吃蛋白质也非常重要

早上吃蛋白质多的人（比如鸡蛋培根）

一整天的食欲都会下降

不会像个饿死鬼

反之，早上吃包子油条的人

一天都食欲旺盛

妥妥的变胖

肉里面还有脂肪

脂肪也是很抗饿的食物

如果你用肉和脂肪

代替米面糖

进入生酮状态，燃脂产酮后

食欲会自动下降

你会自然的少吃

 还非常舒服

除了自然降低食欲

蛋白质还自带燃烧卡路里功能

摄入蛋白质后

30%的热量，需要用来消化自己

这个叫做食物的热效应（TEF）

也就说，虽然你摄入100大卡

实际上只有70大卡

自然减少30大卡 

其他两类主要营养素

碳水化合物（米面糖）

食物热效应是5-10%

脂肪的食物热效应的3%

都远低于蛋白质

蛋白质还有一大好处

可以提高新陈代谢②

锻炼够，蛋白质够

你会变成一台燃脂机器

让你睡觉也燃烧大量卡路里

真正实现躺着也瘦

最主要的是

对于力量训练爱好者

蛋白质帮助修复肌肉

增肌可以直接提高基础代谢

 增加能量消耗

所以，摄入足够的蛋白质

能自动控制身材

摄入减少，消耗增加③

小管道进水，大管道出水

你没有不瘦的道理

有研究发现

提高蛋白质摄入量到30%

就算不限制卡路里

受试者的食量自动减少

减肥速度开始飙升④

另外

蛋白质还是瘦肚子利器

只要你减少主食和糖

然后多吃肉和好的脂肪⑤

肚子瘦得飞快

最主要的是，还能增肌哦

吃肉还有其他好处

防止肌肉流失

骨质疏松，防止贫血

延长寿命→点这里

还能提高那方面的能力哦

他好，我也好

看完这么多，你现在知道

吃肉是多么的重要了吧

那么，吃什么肉最好呢？

当然是最新鲜的肉

不建议吃加工肉哦

另外

草饲肉比工业化饲养的肉更好

营养更加丰富

Omega-3含量高

如果有条件

可以摄入一些草饲的肉类哦

除了吃肉

还有其他补充蛋白质的方法

鸡蛋，鱼，海鲜，坚果

如果你在低碳饮食

进入了生酮状态

可以尝试多吃些肥肉

没错，减肥可以吃五花肉哦

因为它能提供能量，还能产生酮体

帮助抑制食欲，自然少吃

多吃蛋白质和好的脂肪

少吃米面糖

这是最有效，实惠的减肥方式

比乱七八糟的减肥药强100倍

好吃不贵，非常高效

减肥最重要的是什么？

科学的降低食欲

自然少吃

而不是计算卡路里

逼迫自己少吃 

关键的瘦龙说

大部分没有常识的人，会认为，现在的人变胖，是因为大鱼大肉吃多了，因为他们会想当然的认为，吃肉会长肉，吃肥肉会长脂肪。

其实，最容易让我们长胖的不是肉，而是主食和糖。

米面糖有三宗大罪：

1，最刺激食欲，最容易让我们吃多

2，刺激血糖，导致胰岛素飙升，胰岛素是储存脂肪的激素，胰岛素飙升，非常容易变胖。

3，最可怕的是，米面糖还非常容易上瘾，如果你一天不吃面，就想来一碗，那么你就是上瘾了。

而肉和好的脂肪，才是真正的减脂利器，很多人搞反了，减肥只知道少油少盐，却吃了很多稀饭，包子，面，其实，这些食物才是最容易发胖的。

下一篇，我们写这个话题，主食是如何让我们变胖的？

To 新朋友，想了解如何减肥，关注公众号，回复减肥，获取一份科学减肥清单。

（叨叨完了，是不是又说多了？）

参考链接：

①https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

②https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11838888

③https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15303109

④https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798

⑤https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5

⑥

相关阅读:

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